Tak jak obiecałam w poprzednim poście ten będzie o ćwiczeniach jakie wykonuje, aby mieć zgrabną sylwetkę.
Zawsze ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki, czyli poruszenia wszystkich stawów , aby uniknąć kontuzji w trakcie wykonywania ćwiczeń.
1. Po rozgrzewce kładę się na plecach i wypycham biodra do góry - to ćwiczenie jest na ładne pośladki i uda. Wykonuje je 15-20 razy.
2. Następnie leżąc na plecach wykonuje rowerek - tak ok. 2-3 minut.
3. Nadal leżąc na plecach wykonuje nożyce skośne i pionowe - po 20 raz każde.
4. Później na swojej dużej piłce wykonuje (http://www.youtube.com/watch?v=0TcN7lAfNmg) coś typu brzuszki - 20 razy przed siebie i po 10 na boki.
5. Następnie opieram się na łokciach, kolana opieram o podłogę i unoszę jedną nogę ok. 30-40 razy, potem zmieniam nogę i robię to samo.
6. Potem wykonuje ćwiczenia rozciągające. Leżąc na plecach przyciągam jedną nogę do klatki piersiowej, przytrzymuję ją kilka sekund i puszczam i robię to na drugą nogę.
7. Następnie leżąc na jednym boku, unoszę nogę na kąt ok. 60st. i tak ok. 40 razy na każdą nogę.
8. Później wykonuję 20 brzuszków.
9. Później robię ćwiczenia (http://www.youtube.com/watch?v=4yslVQXd-b8&playnext=1&list=PL5FE885EC86A37972) - poziom podstawowy po 20 w 3 seriach.
10. Na koniec jeżdżę jakieś 15 minut na rowerku stacjonarnym .
Mam nadzieję, że pomogłam wam dobrać ćwiczenia, które sama teraz codziennie wykonuje. Zapraszam was do komentowania i czytania postów, które dodaje:))
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz